[1일 1 TED]-숙면을 위한 6가지 팁

잠은 정말 삶에서 가장 중요한 것이라고 생각한다.

전 날 잠을 푹 못 자서 다음 날 정말 힘들었던 경험은 다들 있을 것이다.

설상가상으로 다음 날에 중요한 일을 해야 한다고 하면 정말... 생각하기도 싫다....

TED 강의를 보던 중 숙면을 취할 수 있는 방법에 대한 영상이 있어 공유 한다.

도움이 되었으면 좋겠다.

1. 규칙 (regularity)

- 주말과 평일 상관 없이, 동일한 취침과 기상 시간을 유지하는 것이 좋다.

2. 온도 (temperture)

- 섭씨 18도 보다 살짝 높게로 생각 보다 춥게 생각할 수 있지만 약간 추운 것이 좋다.

3. 어둠 (darkness)

- 자기 전에는 어둡게 하는 것이 좋다.

4. 침대에서 나오기 (walk it out)

- 일어나고도 침대에 계속 있는 것은 뇌가 침대를 자는 곳이라고 인식 하지 않게 된다. 잠을 깼다면 일어나서 움직이자.

5. 카페인과 알코올의 관리 (monitor alcohol and caffein)

- 저녁에 카페인을 섭취한다던지 너무 취한 상태(tipsy)로 잠을 자면 좋지 않다.

6. 잠을 잘 준비할 시간 (wind down routine)

- 잠자는 것은 비행기의 착륙과 같이 뇌의 긴장을 늦추고 잠을 잘 준비를 할 시간이 필요하다 자기 20분 전 또는 한 시간 전에는 안정을 취하는 것이 좋다.

- TED 영상 링크 : youtu.be/t0kACis_dJE

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